10 orsaker till varför bra sömn är viktig för din hälsa

Bra sömn är oerhört viktig för hälsan, kroppsformen och återhämtningen. Faktum är att sömn är minst lika viktigt som kost och träning, om inte ännu viktigare.
Tyvärr tar vi inte sömnens effekt på allvar. Vi människor sover mindre än vad vi någonsin har gjort tidigare samtidigt som kvalitén på sömnen också har försämrats.
Här är 10 (evidensbaserade) skäl till varför bra sömn är viktigt för din hälsa, kroppsform och prestation. Du kan ladda ner vår infografik här => Klicka här!

1. Dålig sömn är kopplat till viktökning

Dålig sömn är starkt kopplat till viktökning.
Personer med dålig sömn tenderar att väga mer än dem som får tillräcklig med sömn.
Faktum är att för lite sömn är en av de största riskfaktorerna som kopplade till fetma.
I en omfattande studie på barn och vuxna som sov för lite, hade 89% och 55% större sannolikhet att drabbas av fetma.
Sömnens effekt på viktökningen antas bero på flera faktorer, att sömnen påverkar en både hormonellt och motivationen till att vara aktiv och träna.
Om du har som mål att gå ner i vikt är det viktigt att du sover tillräckligt länge och att sömnen är av god kvalitet.

2. Personer som sover bra äter färre kalorier

Studier visar att personer med sömnbrist har större aptit och tenderar till att äta mer kalorier.
Dålig sömn stör dina hormoner som reglerar din aptit. Detta resulterar i högre nivåer av hungerhormonet ghrelin, ett hormon som stimulerar aptit och reducerade nivåerna av leptin, som är ett annat hormon som bromsar aptiten.

3. Bra sömn kan förbättra koncentrationsförmågan och produktiviteten

Sömn är även viktig för att ha en optimal hjärnfunktion. Till detta inkluderar kognition (förmåga att lära, tänka och bearbeta information i hjärnan), koncentration och produktivitet. Alla dessa påverkas negativt av sömnbrist.
Denna studie som är gjord på läkarstudenter är ett bra exempel.
Praktikanter som hade ett “traditionellt arbetsschema” gjorde 36% mer fel än praktikanter som hade ett schema som gav dem tillräckligt med sömn.
En annan studie fann att för lite sömn kan påverka hjärnfunktionen negativt likt alkohol. Bra sömn har å andra sidan visat sig förbättra problemlösningsförmågan och förbättra minnet för både barn och vuxna.

4. Bra sömn kan förbättra idrottsprestationen

I en studie utfört på basketspelare visade att bra sömn hade en positivt effekt på löp- och sprinthastighet, precision, reaktionstider och mentalt välbefinnande.
Dålig sömntid är starkt förknippat med sämre träningar hos äldre kvinnor. En studie utförd på över 2800 kvinnor fann att dålig sömn var kopplat till långsammare gångsteg, sämre greppstyrka och större svårighet att utföra vardagliga aktiviteter.

5. Personer med dålig sömn har större risk att drabbas av hjärtsjukdomar och stroke

Vi vet att dålig sömn är kopplat till en rad olika hälsorisker. I en översiktsstudie (15 studier) visade att personer som sover för lite hade en markant större risk att drabbas av både hjärtsjukdom och stroke än de som sov 7 till 8 timmar per natt.

6. Dålig sömn ökar risken för Typ 2 Diabetes

I flera studier om sömnbrist kom man fram till att dålig sömn påverkar blodsockret genom att minska insulinkänsligheten.
I en studie gjord på friska unga män begränsades sömnen till 4 timmar per natt i 6 nätter. Detta orsakade symtom likt diabetes. Detta blev sedan bättre efter 1 vecka med ökad sömntid.
Dåliga sömnvanor är också starkt kopplat till negativa effekter på blodsockret. Personer som sover mindre än 6 timmar per natt har vid upprepade gånger visat sig ha större risk för att drabbas av typ 2-diabetes.

7. Dålig sömn ökar risken för depression

Psykiska problem som depression är starkt kopplat till dålig sömn. Det är uppskattat att ca. 90% av patienterna med depression klagar över dålig sömn.
Dålig sömn är även förknippad med ökad risk för självmord.
Personer som har sömnstörningar, såsom sömnlöshet eller sömnapné, rapporteras också ha signifikant högre depressionsgrader än de utan sömnbesvär.

8. Dålig sömn påverkar ditt Immunförsvar och du blir mer mottaglig för infektioner

En stor 2-veckors studie övervakade utvecklingen av en förkylning efter att ha givit försökspersonerna näsdroppar med ett virus som orsakar förkylningar. De fann att de som sov mindre än 7 timmar var nästan tre gånger mer benägna att utveckla en förkylning än de som sov 8 timmar eller mer.
Så om du blir förkyld ofta kan det vara till stor hjälp att se till att du får minst 8 timmars sömn per natt.

9. Dålig sömn är kopplat till ökad inflammation

Sömn kan ha en stor inverkan på inflammationen i kroppen.
Sömnstörningar är sedan länge känt för att aktivera inflammatoriska markörer.
Dålig sömn har varit starkt kopplat till inflammation i matsmältningssystemet och en av orsakerna till inflammatoriska tarmsjukdomar.
En studie observerade patienter med Crohns sjukdom där patienterna samtidigt led av sömnbrist. Dessa personer hade dubbelt så stor chans att drabbas av återfall än patienter som sov bra.

10. Sömn påverkar Känslor & Sociala Interaktioner

Sömnbrist har visat sig minskar vår förmåga att interagera oss socialt.
Flera studier bekräftade detta med hjälp av känslomässiga ansiktsigenkänningstest. En studie visade att personer med dålig sovit hade svårare att känna igen uttrycken av ilska och lycka.
Flera forskare tror att sömnbrist påverkar vår förmåga att känna igen viktiga sociala signaler och att bearbeta emotionell info från vår omgivning.

Om du har problem att sova om natten …
  • Försök sova regelbundna tider, även på helgerna.
  • Ha en ritual eller rutin för hur du kopplar av och går och lägger dig.
  • Försök att inte konsumera koffein efter klockan 15 då det kan störa din sömn.
  • Se till att ditt sovrum är mörkt.
  • Stäng av din smartphone eller sätt den på flygplansläge.
  • Välja rätt madrass, lakan, kuddar och täcken. Detta kan förbättra din bekvämlighet och hjälpa dig att sova bättre, så se till att du tycker att din säng är bekväm.
  • Undvik att arbeta eller göra andra stressiga aktiviteter strax innan sänggående.
  • Gör ditt sovrum till en lugn och tyst miljö. Du vill inte bli väckt i onödan av ljud utifrån. Använd öronproppar om du bor nära en väg.
Sammanfattning

För att uppnå optimal hälsa och kroppsvikt är sömn tillsammans med kost och träning dom 3 viktigaste faktorerna. Du kan helt enkelt inte uppnå önskad resultat utan bra sömn.
Glöm inte att ladda ner artikeln som PDF här => Klicka här!


Följ oss på Instagram för dagliga tips: http://instagram.com/apexea.training
Glöm inte att prenumerera på vårt kostnadsfria nyhetsbrev och  få kickstart guiden => Apexea Metoden. – GRATIS!


Referenser:
Punkt 1:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.118
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419528
Punkt 2:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591
Punkt 3:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824327
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15509817
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10984335
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19379769
Punkt 4:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969465
Punkt 5:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
Punkt 6:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2857625/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636
Punkt 7:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16259539
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25133759
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225
Punkt 8:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325
Punkt 9:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403332
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/
Punkt 10:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25117004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20337191

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *