Färska eller frysta frukt och grönsaker – Vad är bäst?

Frukt och grönsaker tillhör det mest hälsosamma du kan äta. Dem innehåller en rad viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytokemikalier, som alla är viktiga för hälsan.

Att äta frukt och grönsaker kan skydda dig mot en rad olika sjukdomar. Ett exempel på det är att det finns en koppling mellan högt intag av frukt och grönt och minskad risk för hjärtsjukdomar. Fortsätt läsa “Färska eller frysta frukt och grönsaker – Vad är bäst?”

Proteinrik måltidsplan för Optimal hälsa och viktnedgång

Så kan en proteinrik måltidsplan hjälpa dig.
Protein är viktigt för både kroppsform och hälsa. Det är ett näringsämne som bör ätas dagligen för att möta kroppen behov. Enligt WHO ligger rekommendationen på 0.8 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen.
Dock tyder evidensen på att ett högre intag är mer optimalt för vikten och hälsan.

Detta inlägg tittar närmare på proteinets effekt på kroppen och hur du kan implementera olika strategier i din kost idag. Fortsätt läsa “Proteinrik måltidsplan för Optimal hälsa och viktnedgång”

Förbättra din Maghälsa: 12 Enkla Strategier

Alla upplever någon gång problem med matsmältningen och får symptom som ont i magen, gasig och svullen, halsbränna, illamående, förstoppning, eller diarré.
När dessa symptom uppstår kan de orsaka stora besvär i ens hälsa och vardagliga liv.
Lyckligtvis kan förändringar i både kost och livsstil ge en positiv verkan på maghälsan.
Klicka här för att ladda ner artikel i PDF med alla referenser ===> Klicka här! Fortsätt läsa “Förbättra din Maghälsa: 12 Enkla Strategier”

Frukost smoothie: Protein och fibrerrik

Testa denna nyttiga frukost smoothie som både är protein och fiberrik. Traditionella smoothies innehåller vanligtvis en blandning mellan olika frukter och fruktjuicer. Vilket är ett bra sätt att öka sitt intag av frukt och grönt om man är dålig på att äta det. Tyvärr är sådana smoothies oftast fullpackade med socker, vilket kan skapa fluktuationer i energinivån under dagen. Fortsätt läsa “Frukost smoothie: Protein och fibrerrik”

10 morgonvanor som hjälper dig att gå ner i vikt

Att sträva efter ett viktmål kan kännas jobbigt ibland. Men att gå ner några kilo behöver inte alltid innebära att du vänder upp och ner på din tillvaro.

Faktum är att du kan få bra resultat bara med några få förändringar.

Strategierna nedan kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, öka din energinivå och förbättra din produktivitet.

Ladda ner checklistan 10 morgonvanor, Klicka här! Fortsätt läsa “10 morgonvanor som hjälper dig att gå ner i vikt”

Protein för vegetarianer

Att vara vegetarian/vegan handlar mycket om att eliminera animaliska livsmedel. Dock säger kosten inget om hur mycket hälsosam mat man skall äta. Att vara vegetarian gör ingen per automatik mer hälsosam. Chips, godis och läsk kan alla tillhöra en vegetarisk kost. Men som jag har sagt många gånger förr, oavsett vilken kost man väljer att följa, se till att du äter naturliga och bra råvaror så ofta du kan. Fortsätt läsa “Protein för vegetarianer”

Zink 101: Allt du behöver veta

Zink är en annan livsviktigt mineral och antioxidant som ingår i produktionen av flera hundra enzymer och över 80 hormonella processer i kroppen. Du hittar det i livsmedel som kött, ägg och olika grönsaker.
För dem som styrketränar och gillar kraftsporter så stödjer zink produktionen av testosteron. Men ger endast effekt om du har brist på det ifrån början. Fortsätt läsa “Zink 101: Allt du behöver veta”

Magnesium 101: Allt du behöver veta

Magnesium är en livsnödvändig mineral som är involverad i flera viktiga processer i kroppen. Brist på magnesium är kopplat till ökad inflammation, ökad insulinresistens och sämre blodsockerhantering. Skälet till att det blir en vanlig brist hos människor kan bero på flera faktorer så som hög stress, hög träningsvolym och sämre kvalité på maten. Den utsöndras även genom svett och i urinen. Fortsätt läsa “Magnesium 101: Allt du behöver veta”

Omega 3: Allt du behöver veta om fiskolja

Omega 3 är en essentiell fettsyra som vi måste få i oss via kosten. Enligt livsmedelsverket så får genomsnittlige svensken i sig tillräckligt med omega 3. Men om man tittar på t.ex. på USA så verkar dom ha svårare att uppnå rekommenderade nivåer. Fortsätt läsa “Omega 3: Allt du behöver veta om fiskolja”