• Background Image

    Senaste artiklarna

    KOST

juli 4, 2017

Måltidsfrekvens: Allt du behöver veta

Detta ämne har alltid varit relativt hett och det har funnits en debatt om det så länge jag kan minnas. Men det man vet idag är att måltidsfrekvensen beror till stor del på kultur och sociala normer, tillsammans med även varje individs personliga tro om kost och hälsa. Även gener sägs vara inblandat här. Read More

februari 22, 2017

Skapa din egna fitnessmåltid: 5 enkla steg visar dig hur

Vad du äter påverkar allt ifrån din återhämtning, hälsa och kroppsform. Så om du inte är nöjd med hur du ser ut eller har det idag, så slår vad om att din kost kan behöva vissa förbättringar. Read More

december 28, 2016

Mät din kost & träning för framgång

Flera studier visar på att personer som håller koll, antecknar och mäter både sin träning och kost uppnår oftast större framgång är dom som inte gör det. Egentligen inget konstigt eftersom om man lägger ner mer tid så får man oftast mer tillbaka.

Så tillhör du en av dom som gillar att mäta och vara noggrann så är detta inlägg något för dig.

Frågan är, hur kan du använda mätningar på ett sätt som passar dig och ger dig bättre kroppsform, hälsa och prestation?

Här har du 3 olika strategier att mäta din kost och träning på för att uppnå bättre resultat

1. Använd en tränings- och kostdagbok

För att göra detta, köp hem ett litet block och börja anteckna. Idag finns det även mer tekniska och effektiva alternativ. En Polarklocka, Garmin, aktivitetsband osv. kan alla registrera din träning.

Fatsecret.se eller myfitnesspal.se (finns som app) kan du registrera din kost.

Det bästa med dom tekniska varianterna är att du kan koppla ihop tjänsterna och se helheten utav både din energiförbrukning och energiintag.

Tänk på att ha klara och tydliga mål för vad du vill uppnå.

Nej, du behöver inte göra det här för evigt. Är du en motionär kan du göra detta till en början för att bli mer kalorimedveten och få en uppfattning om din egna träningsvolym.

Är du en idrottare är det ett perfekt sätt att ha koll på din återhämtning och justera utefter dina resultat.

2. Använd en tränings-/kostkalender

Detta är en enkel variant som inte kräver lika stor ansträngning som punkt nummer ett. Köp en standardkalender eller skapa en på din dator.

Planera sedan din träning och kost för de kommande 1-2 veckorna (gärna längre om det går).

Skriv ner utförligt exakt vad det är du tänker göra, använd meningar som ”10 min intervaller”, ”20 min promenad” eller ”45 min styrketräning”. Du kan även skriva in ”vila” om du så vill.

Har du dessutom ett kostmål eller annan mätbart mål så kan du välja att skriva in det här.

Varje gång du utför din uppgift för dagen, sätt då ett kryss för den dagen. Det här är en mycket effektiv metod för att skapa medvetenhet och se hur hängiven du till dina mål.

3. Gör en 3-dagars kostregistrering

Om en kostdagbok inte är något för dig så kan du testa en 3-dagars kostregistrering.

Du väljer då 3 dagar där du registrerar exakt allt du äter i exakt mängd. Registrera gärna 2 veckodagar och en helgdag.

Därefter kan du registrera allt i myfitnesspal.se för att få en översikt av både din totala kalorimängd och energifördelning.

Detta är ännu ett bra sätt att bli mera medveten om sin kost och vad man stoppar i sig.
Använd denna metod om du vill få en översikt över vad du äter. Den är även bra om man är i uppstartsfasen och bara vill göra små förändringar i taget.

Sammanfattning

För att nå framgång så måste du mäta dina resultat på något sätt.

Om du inte mäter, hur vet du att du är på rätt väg?

Vi själv testar och utvärderar allt jag kan med mina klienter innan jag rekommenderar rätt koststrategier och träningsövningar.

Att ständigt utvärdera sina resultat och mäta helheten i både träning, kost och återhämtning är vad som skiljer fantastiska resultat från ok resultat.

Så om ditt mål är mestadels kroppsform är vikt, omkrets kring midjan, fettprocent, bilder alla relevanta att mätsystem.

Är det idrottsprestation du är ute efter kan du fokusera på vikt, fettprocent, energinivå, förmåga att fokusera, prestation på träningar/matcher, styrkeökningar, uthållighetsökning etc.

november 12, 2016

LEPTIN & LEPTINRESISTENS – Hur det påverkar din aptit & förbränning

Leptin är ännu ett hormon som påverkar din aptit och kroppsvikt. Den bildas av vår fettvävnad och består av ca 167 aminosyror. Leptinet upptäcktes 1994 genom fetmastudier och gav även förståelse för att våra fettlagringar också fungerar som ett endokrint organ. Leptinet fungerar som en skyddsmekanism som ska försvara oss mot svält. Den har som uppgift att signalera hjärnan att man är mätt men har även en viktig del i reglering av ämnesomsättning, tillväxt, reproduktion och hormonell balans. Read More

november 10, 2016

Ghrelin – Ditt hunger- och svälthormon. Så kontrollerar du det!

Ghrelin är ett hormon som påverkar din aptit och på så vis även din kroppsvikt. Det finns en koppling mellan höga ghrelin nivåer och viktuppgång. Vad det verkar som så är höga nivåer en av orsakerna till att de flesta går upp i vikt igen efter att ha gått på en diet. Oavsett om du är normalviktig eller kraftigt överviktig så ökar ghrelinvärdena när man gå på en diet, vilket är en av anledningarna till att vi upplever det svårt att gå på diet. Read More