• Background Image

    Senaste artiklarna

    MOTIVATION

februari 7, 2017

Så här uppnår du dina mål

Har du svårt att uppnå dina mål?

Det är du inte ensam om. Det flesta av oss lever med ouppfyllda ambitioner, vilket är en av anledningarna till att självhjälpsindustrin går på högvarv.

Tyvärr misslyckas även de flesta självhjälpsböcker med att leverera resultat.

Ett typexempel är följande historia:

Har du vid något tillfälle hört talas om ”The Yale Goal Study”? Historien går som sådan att…

Det sades att forskare hade intervjuat Yale examinerade år 1953. Där fick eleverna frågan om dom hade skrivit ner sina mål i livet. Sedan tjugo år senare tittade forskarna upp varje elev, då framkom det att dom 3% i klassen som hade skrivit ner sina mål, hade samlat mer personlig rikedom än de resterande 97% tillsammans.

En bra och säljande historia, men den är tyvärr påhittad.

Studien har aldrig hänt, men flertalet motivationstalare och självhjälpsböcker har citerat denna historia.

Bästsäljande författaren och psykologen Richard Wiseman tog själv tag i det efter att han själv tröttnat på alla påhittade självhjälpsgurus och metoder. Med hjälp av ett varierat utbud av vetenskaplig data upptäckte han en beprövad metod för att uppnå sina mål.

Följande 5 framgångsrika metoder (Gör så här) och 5 dåliga metoder (Att inte göra) är från Wisemans bok, 59 Seconds – Change Your Life in Under a Minute.

Så här uppnår du dina mål

Gör så här: Gör en steg-för-steg plan.

Om du menar allvar med att uppnå dina mål, så måste du skapa en steg-för-steg plan för hur du ska uppnå det.

Personer som ofta når sina mål, bryter ner sina övergripande mål till delmål. Varje delmål måste sedan vara konkret, mätbar och tidsbaserad.
Att inte göra: Försöka motivera dig själv genom att lägga fokus på någon som du beundrar.

Studier visar att denna typ av motivationsteknik sällan fungerar.

Gör så här: Berätta för andra om ditt/dina mål.

Hur viktigt är ditt mål? Om du vill uppnå det tillräckligt mycket så kommer du att berätta det för dina vänner och familj.

Denna teknik ger två fördelar. Först och främst så har du satt dig själv i en svår sits genom att berätta för alla om ditt mål, så nu har alla ögonen på dig. Misslyckas du så vet alla om det.

För det andra, dina vänner och familj finns där för att ge stöd och uppmuntran. Så underskatta inte den psykologiska fördelen i att ha stöttning från dina närmaste.

Att inte göra: Tänka negativa tankar.

När du fokuserar på negativa tankar så blir det din verklighet.

Gör så här: Fokusera på alla bra saker med att uppnå ditt mål.

Påminn dig själv om alla fördelar med att nå ditt mål.

Gör en checklista över hur livet kommer att bli när du har uppnått ditt mål. Titta sedan på denna lista varje morgon och kväll.

Att inte göra: Försöka att försumma negativa tankar.

Istället för att försöka radera bilden av en chokladkaka i ditt liv, lär dig istället att hantera frestelsen.

Gör så här: Belöna dina framsteg.

Studier visar att om du har belöningar till alla dina delmål, så uppnår du dina mål lättare. Du ser till att uppmuntra dig själv och dina framsteg.

Din belöning får dock aldrig komma i konflikt med ditt stora mål. Om målet t.ex. är att gå ner i vikt så kan du aldrig använda mat som belöning. Det skapar helt fel förhållningssätt till mat och att lyckas uppnå en hållbar livsstil.

Att inte göra: Förlita dig på viljestyrka.

Viljestyrka ensamt tar dig sällan hela vägen till mål.

Gör så här: Mät dina framsteg.

Gör dina planer, notera dina framsteg, se till att ha förmåner och belöningar konkreta genom att skriva ner dem.

Använd ett kollegieblock, din dator eller en anslagstavla för att kartlägga dina framsteg. Denna process är ovärderlig för att upprätthålla motivationen.

Att inte göra: Fantisera om livet efter att ha uppnått ditt mål.

Dagdrömma är kul, men att bara fantiserar om ditt nya liv kommer inte att göra det till verklighet.

Är du redo att uppnå dina mål en gång för alla?

Behöver du hjälp med att sätta planen, kontakta mig genom att ringa eller maila. Klicka här

oktober 5, 2016

Goda vanor: Hur du utvecklar dem och skapar en hållbar livsstil

Har du någonsin undrat varför du gör tvärtemot vad du borde göra, även om du vet bättre? Te.x. den där spinningklassen du skulle ha bokat men aldrig blev av, eller den där salladen du skulle ha valt men åt kinesiskt istället. Tro det eller ej, men vi människor är förutsägbara och detta gäller även när det kommer till mat och andra beslut vi tar. Vi varierar egentligen inte maten så mycket som vi tror och vi har svårt för att ändra på saker som vi alltid har gjort. Men för att förändringar ska bli hållbara är det viktigt med små förändringar i taget. Välj en sak du vill ändra på och följ stegen nedan.

Under alla år som det har forskats i personlig utveckling, så har det utvecklats en metod som bevisats vara effektiv i att utveckla goda vanor. Den fungerar ungefär som ett matlagningsrecept. Du kan använda det om och om igen när du känner för att utveckla en ny vana. Över tid upplever du det enklare och enklare att utveckla nya vanor som du vill implementera in i din personlighet. Detta är inget jag har kommit på själv utan lärt mig från olika böcker, coacher och tränare.

Här är 6 steg till att utveckla goda vanor

#1 Ta ett beslut

Ta beslut att du en gång för alla ska förändra ditt beteende och se till att agera 100% i alla situationer. Gör detta tills det börjar kännas naturligt. T.ex. om du beslutar dig för att vakna 1 tim tidigare för att hinna träna varje dag. Sätt klockan på 1 timmer tidigare och när klockan ringer kliver du upp. Oavsett hur jobbigt du än känner att det är. Upprepa detta tills det känns naturligt.

När du tar beslutet , se till att du är 100% motiverad till göra denna beteende förändring. Om du inte känner dig 100%. Hitta då en annan vana att förändra. Se till att fokusera på max en vana i taget.

Exempel på bra vanor man kan utveckla en i taget:

  • Sova 7-9 tim
  • Dricka 2-3 liter vatten per dag
  • Äta protein till varje måltid/Öka proteinintaget
  • Ät bara naturlig mat
  • Sluta äta godis eller annan skräpmat
  • Grönsaker till varje måltid
  • Ät minst var 4:e timme
  • Veckohandla
  • Förbered matlådor
#2 Tillåt aldrig undanflykter

Detta gäller främst i startfasen av ditt nya beteende. Inga ursäkter och rationaliseringar. Håll dig själv ansvarig i alla lägen. Om du nu har beslutat dig att kliva upp tidigare varje morgon för att träna. Disciplinera dig själv till att göra det varje dag tills det blir en naturlig del av ditt liv.

#3 Gör ditt mål offentligt

Tala om för din omgivning att du kommer att tillämpa och utveckla ett nytt beteende. Du tvingar dig själv att bli mer disciplinerad när din omgivning har koll på dig och fler är intresserade av dina resultat.

#4 Visualisera ditt nya beteende

Ju oftare du fokuserar och tänker på ditt nya beteende, desto fortare kommer ditt nya tankesätt att accepteras av ditt undermedvetna. Dina nya tankar programmeras in och blir till slut en del av din nya personlighet.

#5 Skapa affirmation

Skapa en affirmation som du upprepar för dig själv, om och om igen under dagen. Detta är ytterligare ett effektivt verktyg för att utveckla din nya vana fortare. T.ex. innan du går och lägger dig säger du det högt till dig själv att du ska kliva upp en timme tidigare och gå träna. I många fall vaknar du strax innan klockan ringer och är redo för det du ska göra.

#6 Belöna dig själv

Se till att du ser fram emot en belöning när du har nått ditt mål. Genom att ha en belöning för att du utvecklar nya färdigheter så kommer ditt undermedvetna att associera din utveckling med något positivt. Och du utvecklar en positiv atmosfär/energi kring ditt hårda arbete.

Sammanfattning: Välj max en vana du vill förändra och följ ovanstående punkter till punkt och pricka. Det är inte svårare än så här.

juni 28, 2016

Snyggare kroppsform: Regler för en effektiv kroppsförvandling

I denna artikel tänkte jag prata om hur man uppnår snyggare kroppsform och vad det är som egentligen krävs för att kunna förvandla sin kropp.

Sexpack, tight rumpa, smal midja och slanka armar är vad fitness och hälsoindustrin säljer till oss. Men hur uppnå du dessa resultat? Read More

maj 30, 2016

Träning, Kost & Hälsa: Att tänka på när du börjar

När det kommer till träning, kost och hälsa. Det perfekta tillfälle ”att påbörja” något nytt som att äta bättre, gå ner i vikt eller komma i form, existerar inte. Livet är dynamiskt. Den ena dagen är inte den andra lik. Vare sig känslomässigt, mentalt eller fysiskt. Read More

mars 2, 2016

Att leva utan ånger?

Vi alla lever med saker vi ångrar.

Tjejen/Killen vi aldrig kysste, resan vi aldrig gjorde, jobbet vi aldrig tog.

På något sätt lät vi chansen glida förbi och det är nu omöjligt att få tillbaka den.

Visst, vi kan inte alltid göra rätt val i alla lägen men vi kan däremot öka oddsen för att leva ett liv utan saker vi ångrar.

Hur gör man då kan man fråga sig?

Jag är inte någon expert inom detta område men detta är vad jag vet.

Lita på dig själv och ta chansen när den dyker upp. Se till att du sedan marschera framåt med mod och beslutsamhet.

Acceptera inte ett nej eller skitsnack från andra bara för att dem inte håller med dig eller säger att du inte kan.

Se till att du är orsaken och inte effekten av miljön runt omkring dig. Var orsaken till att saker förbättras runt omkring dig.

Ta en risker och utmana din bekvämlighetszon! Kommer det alltid att funka? Självklart inte! Men en sak kan jag tala om för dig. Jag har bara ångrat chanserna jag inte tog, inte dom jag valde att ta (även om jag misslyckades).

Så var inte rädd för att misslyckas (för misslyckande är bara ett tillfälle att lära sig). Om du nu ska misslyckas ska du göra det genom att veta att du gav ditt allt och gjorde vad du kunde för att nå ditt mål.

Men för att kunna ta chanser måste du vara handlingskraftig. Besluta dig för att göra något och kör på utan att titta bakåt (Självklart ska du värdera det du har innan du hoppar på någonting).

Första två månaderna av 2016 har nu rusat förbi oss och vi går med stormsteg mot våren. Har du tagit chansen att förbättra din hälsa? Följer du hälsoplanen du satte vid årets början?

Jag hoppas att du njuter lika mycket som jag gör och att du är på rätt väg mot att uppnå målen du satt för dig själv.

Bästa hälsningar

Nicolas Fiori