• Background Image

    Senaste artiklarna

    ÖVNINGAR

februari 4, 2016

3 ovanliga men effektiva ben & rumpövningar

Har du slut på fantasi när det kommer till underkroppsövningar? Testa då dessa tre unika ben & rumpövningar som en ny utmaning. Fördelen med dessa övningar är att du arbetar i och kombinerar flera olika plan.  Detta stärker upp underkroppen i flera olika lägen samtidigt som du sprider ut stressen i dina leder. Detta ger ny stimulans  och är fördelaktigt när man vill uppnå hypertrofi (muskeltillväxt).

Här är övningarna:

Ben & Rumpövning – Variation #1: Utfall framåt & sidoplan i olika längd & bredd m. dubbel armsträck i ankelhöjd

Ben & Rumpövning – Variation #2: Utfall åt sidan samt sagitalplan i olika längd m. dubbel armsträck i ankelhöjd

Ben & Rumpövning – Variation #3: Raka marklyft med 1- ben framför

 

Exempel på ett program för att forma benen:

Variation #1: 3-5 set x 8reps/ben, Tempo: Snabbt

Variation #2: 3-4 set x 12reps/ben, Tempo: Snabbt

Variation #3: 3 set x 12reps/ben, Tempo: Långsamt