Core Träning: 4 Veckors Utmaningen

Core träning är bland det absolut bästa du kan göra för kroppen . En stark och väl fungerande core är förknippat med mindre ländryggsbesvär, mindre besvär, bättre allsidighet och prestation.

Ett av dom bästa sätten att stärka upp coren på är att utföra olika golvövningar, som t.ex. plankan. Golvövningar gör att man endast behöver arbeta med sin kroppsvikt samtidigt som man rekryterar både mage- och ryggmuskler i hög grad. Det bästa av allt är att man kan utföra dem var som helst. Fortsätt läsa “Core Träning: 4 Veckors Utmaningen”

Träna Rumpan med Rätt Övningar

Att träna rumpan är inte bara viktigt för utseendet skull, utan även för att förebygga skador och förbättra prestationen i olika sammanhang. En stark och kraftfull sätesmuskel hjälper oss i aktiviteter som att gå, springa, hoppa och lyfta tunga vikter både bättre och mer effektivt. Med andra ord kan även vardagliga aktiviteter bli enklare att utföra. Fortsätt läsa “Träna Rumpan med Rätt Övningar”

Träning för löpare: Checklista för hur du håller dig skadefri

Att träna för att bli en bra löpare är så mycket mer än att bara jaga tider och distanser. Om man vill bli bra på något så gäller det även att hålla dig skadefri så att man kan fortsätta träna hårt och regelbundet. Löpning ger en hög belastning på fötter, knän, och höfter. Ett löpsteg uppskattas vara upp emot 4-6 ggr din kroppsvikt vid markkontakt. Fortsätt läsa “Träning för löpare: Checklista för hur du håller dig skadefri”

6 vanliga nybörjarmisstag i gymmet

Vi har alla gjort nybörjarmisstag i gymmet när vi börjar träna. Ofta så lär vi oss av våra fel och misstag igenom åren, men ibland så gör vi inte det och undrar varför vi inte får önskat resultat. Här är 6 vanliga nybörjarmisstag man gör när man skall börja träna i gymmet och som garanterat påverkar dina resultat negativt. Jag vet det av egen erfarenhet både gällande mig själv och av att ha coachat andra. Fortsätt läsa “6 vanliga nybörjarmisstag i gymmet”

Armträning: 6 övningar som bygger större & starkare armar

Armträning är populärt och effektivt för den som vill bygga större armar och bli starkare i klassiska styrkeövningar som t.ex. bänkpress, militärpressar, chins etc. Här kommer 6 armövningar (3 av för varje muskelgrupp) som stärker upp i 3 olika grepp och positioner på armarna. Genom att variera position och grepp så sprider du ut stressen i armbågen och utsätter muskeln för olika motståndsprofiler samtidigt. Allsidig träning skapar motivation samtidigt som det minskar skaderisken i form av överbelastningar. På detta sätt blir din armträning mer effektiv. Fortsätt läsa “Armträning: 6 övningar som bygger större & starkare armar”