• Background Image

    Senaste artiklarna

    TRÄNING

mars 18, 2017

Utfallssteg för basketspelare: Träna i flera riktningar

Utfallssteg för basketspelare

Basket är en sport där rörelse sker i många olika riktningar.

Här är 6 olika varianter och riktningar av utfall som kan vara bra att träna på.

Följ mig på:

http://nicolasfiori.se/borja-har (ladda ner gratis e-böcker)
http://Instagram.com/nicolasfiori

mars 12, 2017

5 Övningar som motverkar höftproblem vid knäböj

I denna korta artikel vill jag dela med mig av några övningar som hjälper dig att träna knäböj utan smärta. När man tränar mycket traditionell knäböj med samma fotposition, rörelsemönster och rörelseutslag brukar höften förr eller senare bli väldigt stel, vilket resulterar i att man får väldigt ont i höften. Denna smärta brukar oftast kännas som kläm-känsla när man går djupt ner. Detta drabbade mig och gjorde väldigt ont under lång tid, tills jag förstod hur den uppkom. Read More

februari 16, 2017

Träningshemligheter som garanterar resultat: 5 Heta tips

Om ditt mål är att ha en tränad och väldefinierad kropp så är detta inlägg något för dig: följ dessa 5 steg för att uppnå dina mål snabbare och få bättre träningsresultat .

Hemligheterna är egentligen inga hemligheter och du har säkert hört allt förut. Hemligheten ligger i att du följer dessa fem steg, då kommer dina framsteg och resultat per automatik.

Ibland lägger man för mycket fokus på själva slutresultatet. Man borde egentligen lägga mer energi på processen och de uppgifter som behöver göras dag ut och dag in för att uppnå sina mål.

5 Träningshemligheter

Träningshemlighet #1: Kontinuitet är Nyckeln

Om du vill ha en vältränad kropp så måste träning vara en del av ditt liv. Du kan inte träna hårt en vecka och sedan ta ledigt i två veckor, för att sedan förvänta dig resultat. Resultaten kommer från kontinuitet.

T.ex. är det är mycket bättre att träna 1gång per vecka i 1 år, än 50 pass på 3 månader och sedan sluta.

Träningshemlighet #2: Sätt mål du garanterat kan uppnå

Låt oss vara realistiska här, du kommer inte att förlora 10 kg på en vecka. Det är inte ett smart mål! De som uppnår de mest fantastiska resultaten göra det genom att nå en serie av progressiva och realistiska mål. Om du vill ha hjälp att bestämma vad ett lämpligt, realistiskt mål skulle vara för dig, då kan du kontakta mig för en konsultation.

Träningshemlighet #3: Gör det enkelt

Är dina mål anpassat efter dina förutsättningar? Om ditt mål egentligen ger dig mer huvudvärk och gör dig sömnlös på nätterna, så kommer du inte vara motiverad att göra det som krävs. Hitta en tid, en plats och träningsform som är praktiskt och passar in på din nuvarande livsstil. På detta sätt blir det enklare att hålla träningen regelbunden.

Träningshemlighet #4: Hitta något du tycker om

Hitta en träningsform som du tycker om, detta är en viktigt del för att göra träningen till en permanent del av ditt liv. Det finns inte en chans att du orkar stå ut i längden med något du ogillar. Om du för tillfället tränar en träningsform du ogillar, försök provträna runt på olika ställen tills du hittar något som passar dig.

**Notering: Om det är så att du hatar träning. Försök att inte se denna punkt som en ursäkt till att slippa undan. Ge inte upp hoppet. Träning är egentligen som roligast när man har lyckats komma igång och man märker framsteg i kondition, styrka och fram för allt i spegeln.

Träningshemlighet #5: Arbeta med ett proffs

Detta är min favoritpunkt eftersom det är här jag får jobba med dig! Om det är så att det är svårt att få till kontinuitet, sätta tydliga och mätbara mål eller uppnå någon form av resultat. Testa att anställa en professionell. Det behöver inte nödvändigtvis vara jag.
Min passion och huvudfokus ligger i att hjälpa såväl motionärer, ungdomar och professionella idrottare till att maximera sin hälsa, kroppsform och prestation.

BONUS

Träningshemlighet #6:

Underskatta inte kraften av social miljö. Hitta en vän eller grupp med liknande mål och gör en pakt som håller varandra ansvariga. Ingen gillar att svika sina vänner eller vara den som drar ner gruppen! Sätt sedan belöningar som ni båda kan njuta av tillsammans när ni börjar uppnå era träningsmål.

Vänta inte i onödan! Ring eller maila idag för att boka en kostnadsfri konsultation.

februari 4, 2017

Effektiv ryggträning: 4 Nya ryggövningar du inte har gjort tidigare

Detta inlägg är mer för att ge inspiration och nya idéer för hur du kan träna din rygg och dragövningar. Lats-muskeln är precis som alla andra muskler 3-dimentionell och har många funktioner, både strukturellt och funktionellt. Därför är det optimalt att både belasta och utmana ryggen i flera olika lägen, om målet är optimal funktion och hälsa. Jag själv gillar att variera mellan att isolera och integrera med resten av kroppen. Isolera för muskelkontakta och specifik styrka och muskelvolym. Integrera med resten av kroppen för att få en all-around styrka.

Denna artikel går igenom 4 dragövningar som du kan lägga till i din träning får att göra den både roliga, mer utmanande och effektiv.

Effektiv ryggträning

Read More

december 28, 2016

Mät din kost & träning för framgång

Flera studier visar på att personer som håller koll, antecknar och mäter både sin träning och kost uppnår oftast större framgång är dom som inte gör det. Egentligen inget konstigt eftersom om man lägger ner mer tid så får man oftast mer tillbaka.

Så tillhör du en av dom som gillar att mäta och vara noggrann så är detta inlägg något för dig.

Frågan är, hur kan du använda mätningar på ett sätt som passar dig och ger dig bättre kroppsform, hälsa och prestation?

Här har du 3 olika strategier att mäta din kost och träning på för att uppnå bättre resultat

1. Använd en tränings- och kostdagbok

För att göra detta, köp hem ett litet block och börja anteckna. Idag finns det även mer tekniska och effektiva alternativ. En Polarklocka, Garmin, aktivitetsband osv. kan alla registrera din träning.

Fatsecret.se eller myfitnesspal.se (finns som app) kan du registrera din kost.

Det bästa med dom tekniska varianterna är att du kan koppla ihop tjänsterna och se helheten utav både din energiförbrukning och energiintag.

Tänk på att ha klara och tydliga mål för vad du vill uppnå.

Nej, du behöver inte göra det här för evigt. Är du en motionär kan du göra detta till en början för att bli mer kalorimedveten och få en uppfattning om din egna träningsvolym.

Är du en idrottare är det ett perfekt sätt att ha koll på din återhämtning och justera utefter dina resultat.

2. Använd en tränings-/kostkalender

Detta är en enkel variant som inte kräver lika stor ansträngning som punkt nummer ett. Köp en standardkalender eller skapa en på din dator.

Planera sedan din träning och kost för de kommande 1-2 veckorna (gärna längre om det går).

Skriv ner utförligt exakt vad det är du tänker göra, använd meningar som ”10 min intervaller”, ”20 min promenad” eller ”45 min styrketräning”. Du kan även skriva in ”vila” om du så vill.

Har du dessutom ett kostmål eller annan mätbart mål så kan du välja att skriva in det här.

Varje gång du utför din uppgift för dagen, sätt då ett kryss för den dagen. Det här är en mycket effektiv metod för att skapa medvetenhet och se hur hängiven du till dina mål.

3. Gör en 3-dagars kostregistrering

Om en kostdagbok inte är något för dig så kan du testa en 3-dagars kostregistrering.

Du väljer då 3 dagar där du registrerar exakt allt du äter i exakt mängd. Registrera gärna 2 veckodagar och en helgdag.

Därefter kan du registrera allt i myfitnesspal.se för att få en översikt av både din totala kalorimängd och energifördelning.

Detta är ännu ett bra sätt att bli mera medveten om sin kost och vad man stoppar i sig.
Använd denna metod om du vill få en översikt över vad du äter. Den är även bra om man är i uppstartsfasen och bara vill göra små förändringar i taget.

Sammanfattning

För att nå framgång så måste du mäta dina resultat på något sätt.

Om du inte mäter, hur vet du att du är på rätt väg?

Vi själv testar och utvärderar allt jag kan med mina klienter innan jag rekommenderar rätt koststrategier och träningsövningar.

Att ständigt utvärdera sina resultat och mäta helheten i både träning, kost och återhämtning är vad som skiljer fantastiska resultat från ok resultat.

Så om ditt mål är mestadels kroppsform är vikt, omkrets kring midjan, fettprocent, bilder alla relevanta att mätsystem.

Är det idrottsprestation du är ute efter kan du fokusera på vikt, fettprocent, energinivå, förmåga att fokusera, prestation på träningar/matcher, styrkeökningar, uthållighetsökning etc.