Plyometriska Armhävningar (Video)

Plyometriska Armhävningar


Vill du utveckla din explosivitet i överkroppen? Eller söker du inspiration till dina bröst & axelpass?
Ett bra sätt att variera sin träning på är att blanda in explosivitetsträning och göra plyometriska övningar. I detta fallet i form av armhävningar. . Dessa övningar kräver att du har en bra grundfysik. Om övningarna är relativt nya för dig, börja med att utföra dem på knäna och med en så liten flygfas som möjligt (utan verktygen). Jobba dig sedan upp till stående på tå och till sist så kan du utmana dig själv med bosubollen och andra redskap. . Övningarna passar också bra om du har rehabiliterat skuldra eller axel och söker efter nästa nivå av utmaning. .
Att tänka på:

  • Minimal markkontakt
  • Ögonblicket du träffar marken så ska du explodera uppåt så fort du kan.
  • Landa mjukt och med kontroll
  • Avsluta övningen när du börjar tappa i fart (undvik att gå till fail).

Målet med övningarna är att skapa extra belastning i den excentriska fasen (när du träffar marken), för att sedan explodera dig ur den.
Testa!
Följ oss på Instagram för dagliga tips: http://instagram.com/apexea.training
Glöm inte att prenumerera på vårt kostnadsfria nyhetsbrev och  få kickstart guiden => Apexea Metoden. – GRATIS!

Ont i bröstryggen? Effektiv övning mot stelhet & smärta

Har du ont i bröstryggen? Just bröstkorgen är i många fall tyst av sig och problem brukar istället uppstå uppåt eller neråt i kedjan. Men många av oss kan uppleva stelhet och att området känns ömt eller smärtsamt när man nuddar t.ex. skulderpartiet. Speciellt området mellan ryggrad och skulderblad. Fortsätt läsa “Ont i bröstryggen? Effektiv övning mot stelhet & smärta”

Fotledsrörlighet för bättre gångsteg, löpsteg & knäböj

I denna video om fotledsrörlighet så visar jag en övning du enkelt kan göra både hemma och på gymmet som stretchar vaden i alla 3-plan. Övningen är effektiv för dig som vill få bättre gångsteg, löpsteg eller vill komma djupare ner i en knäböj. För en mer detaljerad beskrivning av övningen, se videon. Fortsätt läsa “Fotledsrörlighet för bättre gångsteg, löpsteg & knäböj”

Ont i ländryggen? Effektiv övning vid ryggsmärta

Ungefär hälften av Sveriges befolkning anses ha ont i ländryggen och är en av dom vanligaste orsakerna till sjukskrivning. I denna video så vill jag visa en övning som du enkelt kan göra var du än befinner dig. Allt du behöver är en foam roller eller triggerpunkts rulle. Se videon nedan för mer detaljerad beskrivning av både övningen och redskapet. Fortsätt läsa “Ont i ländryggen? Effektiv övning vid ryggsmärta”

Övning för bättre hållning

Söker du en övning för bättre hållning? Oftast brukar man fokusera på att stärka upp axlar och skuldror genom olika roddövningar då man tror att dessa muskler har en viktig effekt kroppshållningen. Vilket dom absolut kan ha. Men i denna video ger jag en annorlunda övning och förklarar varför hållningsproblemet kan bero på andra faktorer. Fortsätt läsa “Övning för bättre hållning”

Ont i nacke & axlar? (Video)

Har du ont i nacke & axlar? De senaste siffrorna från Folkhälsomyndigheten visar att ungefär 47 procent av Sveriges befolkning har upplevt värk i nacke och axlar under de senaste åren. Kvinnor tenderar till att ha större problem än män där ca. 55 procent upplever besvär medan män ligger på ca. 38 procent.
Två tredjedelar av befolkningen får någon gång problem med sin nacke där de allra flesta har ospecifika nackbesvär. (besvär som inte diagnosticerats) Fortsätt läsa “Ont i nacke & axlar? (Video)”