• Background Image

    Metabolisk träning med Kettlebells

    juni 25, 2015

juni 25, 2015

Metabolisk träning med Kettlebells

Vill du maximera din förbränning utan att utföra traditionell konditionsträning?

Något jag gilla att köra själv och med mina klienter är något som kallas för metabolisk träning. Denna typ av metod avser att höja din förbränning långt efter avslutat pass genom högintensiv cirkelträning (HIIT). Cirkeln består utav övningar som du utför med din egen kroppsvikt och en kettlebell som redskap. Genom att utföra program som varierar mellan helkroppsövningar samt över-och underkroppsövningar (med kort vila mellan) skapar en kraftig syreskuld (kallad EPOC) som sedan höjer din förbränning långt efter avslutat pass.

Denna typ av pass kan du utföra på en enskild dag, eller om du är mer tränad? Efter din vanliga träning. Detta kan vara både direkt efter eller senare på dagen.

Nu till programmet!


 

A1) Kettlebell sving x 15/arm
A2) Plankan x 30 sec
A3) Kettlebell Row x 12/arm
A4) Kettlebell clean x 3-5 per arm
A5) Push-ups x 20
Utför övning A1-A5 i sträck med så lite vila som möjligt mellan övningarna. Efter A5 vilar du MAX 2 minuter innan börjar om från A1 igen. Utför cirkeln 4 gånger innan du börjar på cirkel B
B1) Farmers walk x 15 steg per sida
B2) Kettlebell Fronböj x 12
B3) Pull-ups (brett grepp) x 10-12
B4) Kettlebell Pushpress x 10/sida
Utför övning B1-B4 i sträck med så lite vila som möjligt mellan övningarna. Efter B4 vilar du MAX 2 minuter innan börjar om från B1 igen. Utför cirkeln 3-5 gånger beroende på hur tränad du är.
Programmet tar ca. 20 minuter om du håller tempot uppe.

Jag är nybörjare, vilken vikt skall jag ha på min kettlebell?
För dig som nybörjare rekommenderar jag kvinnor att börja med 8 kg och män med 12kg.
P.S. Glöm inte att prenumerera på mitt kostnadsfria nyhetsbrev. Du får även e-boken Kickstarta din fettförbränning. En 14 dagars steg för steg guide för hur du kommer igång med både träning och kost för optimalt resultat.