Ont i bröstryggen? Effektiv övning mot stelhet & smärta

Har du ont i bröstryggen? Just bröstkorgen är i många fall tyst av sig och problem brukar istället uppstå uppåt eller neråt i kedjan. Men många av oss kan uppleva stelhet och att området känns ömt eller smärtsamt när man nuddar t.ex. skulderpartiet. Speciellt området mellan ryggrad och skulderblad. Men genom att kontinuerligt massera sig själv med hjälp av en foam roller så kan man minska smärtan i det känsliga området och samtidigt öka sin rörlighet. Det finns flertalet studier som visar på att rullen har en bra effekt på både rörlighet och återhämtning. Se videon “Ont i bröstryggen?” för vidare instruktioner. Vill du fördjupa dig mer inom rullens effekt på kroppen så finns det en länk längre ner på sidan.

Du kan även se videon här på youtube => Effektiv övning mot stelhet i bröstryggen
Beskrivning:

  • Lägg dig på en foam roller med rullen ungefär i mitten av ryggen (där revbenen börjar om det är möjligt och inte gör för ont)
  • Stöd sedan nacken med hjälp av armarna.
  • Lyft höften försiktigt och rulla sedan upp och ner över bröstryggen. Undvik att rulla på nacken med denna teknik.
  • Hittar du en öm punkt eller område? Sätt ner höften och håll kvar.
  • Sjunk ner och upp med bröstryggen likt en sit-ups rörelse 3-5 ggr.
  • Sidoböj sedan överkroppen 3-5 ggr per sida.
  • Sist så försöker du rotera 3-5 reps per sida på samma område som tidigare.
  • På detta sätt så har du behandlat och jobbat mer rörlighet i 3 plan i det området som du upplevde besvär inom.
  • Upprepa processen genom att försöka hitta ett nytt område högre upp eller ner på bröstryggen.

 
Kostnadsfri e-bok när du väljer att prenumerera på vårt nyhetsbrev: http://apexea.se/gratis-guide
Följ oss på Instagram: http://instagram.se/apexea.training
Följ oss på Facebook: https://www.facebook.com/apexea.se
Referenser angående faom rolling: Foam rolling and self-myofascial release
https://www.strengthandconditioningresearch.com/foam-rolling-self-myofascial-release/#REF
 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *