Ont i ländryggen? Effektiv övning vid ryggsmärta

Ungefär hälften av Sveriges befolkning anses ha ont i ländryggen och är en av dom vanligaste orsakerna till sjukskrivning. I denna video så vill jag visa en övning som du enkelt kan göra var du än befinner dig. Allt du behöver är en foam roller eller triggerpunkts rulle. Se videon nedan för mer detaljerad beskrivning av både övningen och redskapet.

Beskrivning:

  • Lägg dig med ländryggen på en rulle (foam roller) med skuldrorna i golvet.
  • Jag skulle börja med rullen längre ner på kroppen (närmare sätet) och sedan rulla försiktigt uppåt mot bröstkorgen.
  • Hittar du någon jobbig spänning i ryggen så håller du kvar och tilltar benen sida till sida.
  • Håll kvar lite extra på den sidan som känns mer.
  • Fortsätt så hela vägen upp i höjd med revbenen.

 
Glöm inte att ladda ner din kostnadsfria kickstart guide => Apexea Metoden.
Fler videos om ländryggbesvär hittar du på vår Instagram => @apexea.training

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *