15 vanliga misstag när man försöker gå ner i vikt

Att försöka gå ner i vikt kan många gånger upplevas som svårt och jobbigt. Ibland kan man tycka att man gör allting rätt och ändå får man inga resultat.

Ett problem brukar vara att man följer riktlinjer och råd som är helt och hållet felaktiga. Detta skapar förvirring om vart man ska börja samtidigt som rädslan för att misslyckas sätter igång.

I denna artikel tänker jag reda ut dom vanligaste misstagen och förvirringarna som uppstår när man försöker gå ner i vikt. Och istället ge praktiska tips och råd som både är enkla, praktiska och har en vetenskaplig grund. Fortsätt läsa “15 vanliga misstag när man försöker gå ner i vikt”

10 morgonvanor som hjälper dig att gå ner i vikt

Att sträva efter ett viktmål kan kännas jobbigt ibland. Men att gå ner några kilo behöver inte alltid innebära att du vänder upp och ner på din tillvaro.

Faktum är att du kan få bra resultat bara med några få förändringar.

Strategierna nedan kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, öka din energinivå och förbättra din produktivitet.

Ladda ner checklistan 10 morgonvanor, Klicka här! Fortsätt läsa “10 morgonvanor som hjälper dig att gå ner i vikt”

Core Träning: 4 Veckors Utmaningen

Core träning är bland det absolut bästa du kan göra för kroppen . En stark och väl fungerande core är förknippat med mindre ländryggsbesvär, mindre besvär, bättre allsidighet och prestation.

Ett av dom bästa sätten att stärka upp coren på är att utföra olika golvövningar, som t.ex. plankan. Golvövningar gör att man endast behöver arbeta med sin kroppsvikt samtidigt som man rekryterar både mage- och ryggmuskler i hög grad. Det bästa av allt är att man kan utföra dem var som helst. Fortsätt läsa “Core Träning: 4 Veckors Utmaningen”

10 orsaker till varför bra sömn är viktig för din hälsa

Bra sömn är oerhört viktig för hälsan, kroppsformen och återhämtningen. Faktum är att sömn är minst lika viktigt som kost och träning, om inte ännu viktigare.
Tyvärr tar vi inte sömnens effekt på allvar. Vi människor sover mindre än vad vi någonsin har gjort tidigare samtidigt som kvalitén på sömnen också har försämrats.
Här är 10 (evidensbaserade) skäl till varför bra sömn är viktigt för din hälsa, kroppsform och prestation. Du kan ladda ner vår infografik här => Klicka här!
Fortsätt läsa “10 orsaker till varför bra sömn är viktig för din hälsa”

Träna Rumpan med Rätt Övningar

Att träna rumpan är inte bara viktigt för utseendet skull, utan även för att förebygga skador och förbättra prestationen i olika sammanhang. En stark och kraftfull sätesmuskel hjälper oss i aktiviteter som att gå, springa, hoppa och lyfta tunga vikter både bättre och mer effektivt. Med andra ord kan även vardagliga aktiviteter bli enklare att utföra. Fortsätt läsa “Träna Rumpan med Rätt Övningar”

Träning för löpare: Checklista för hur du håller dig skadefri

Att träna för att bli en bra löpare är så mycket mer än att bara jaga tider och distanser. Om man vill bli bra på något så gäller det även att hålla dig skadefri så att man kan fortsätta träna hårt och regelbundet. Löpning ger en hög belastning på fötter, knän, och höfter. Ett löpsteg uppskattas vara upp emot 4-6 ggr din kroppsvikt vid markkontakt. Fortsätt läsa “Träning för löpare: Checklista för hur du håller dig skadefri”

Insulin & insulinresistens: Allt du behöver veta

Insulinresistens eller högt insulin och blodsocker är det vanligaste skälet till övervikt. Antalet överviktiga verkar fortsätta öka varje år där varannan svensk anses ha fetma eller övervikt enligt folkhälsomyndigheten.
Innehåll i artikeln:

  • Förklaring av insulin och insulinresistens
  • Skillnaden mellan insulinresistens och insulinkänslighet
  • Vad orsakar insulinresistens?
  • Vanliga symptom
  • Sjukdomar
  • Tips på hur du förbättrar din insulinkänslighet

Fortsätt läsa “Insulin & insulinresistens: Allt du behöver veta”

Plyometriska Armhävningar (Video)

Plyometriska Armhävningar


Vill du utveckla din explosivitet i överkroppen? Eller söker du inspiration till dina bröst & axelpass?
Ett bra sätt att variera sin träning på är att blanda in explosivitetsträning och göra plyometriska övningar. I detta fallet i form av armhävningar. . Dessa övningar kräver att du har en bra grundfysik. Om övningarna är relativt nya för dig, börja med att utföra dem på knäna och med en så liten flygfas som möjligt (utan verktygen). Jobba dig sedan upp till stående på tå och till sist så kan du utmana dig själv med bosubollen och andra redskap. . Övningarna passar också bra om du har rehabiliterat skuldra eller axel och söker efter nästa nivå av utmaning. .
Att tänka på:

  • Minimal markkontakt
  • Ögonblicket du träffar marken så ska du explodera uppåt så fort du kan.
  • Landa mjukt och med kontroll
  • Avsluta övningen när du börjar tappa i fart (undvik att gå till fail).

Målet med övningarna är att skapa extra belastning i den excentriska fasen (när du träffar marken), för att sedan explodera dig ur den.
Testa!
Följ oss på Instagram för dagliga tips: http://instagram.com/apexea.training
Glöm inte att prenumerera på vårt kostnadsfria nyhetsbrev och  få kickstart guiden => Apexea Metoden. – GRATIS!

Frukostägg: Grekisk inspirerat

Här har du ett recept på frukostägg som är grekisk inspirerat och som innehåller rikligt med kalcium och vitamin D. Båda ämnena finns rikligt i mjölk, mejeriprodukter och bladgrönsaker. Både vitamin D och kalcium har den viktiga funktionen att upprätthålla ett starkt & hälsosamt skelett. Fortsätt läsa “Frukostägg: Grekisk inspirerat”