Plyometriska Armhävningar (Video)

Plyometriska Armhävningar


Vill du utveckla din explosivitet i överkroppen? Eller söker du inspiration till dina bröst & axelpass?
Ett bra sätt att variera sin träning på är att blanda in explosivitetsträning och göra plyometriska övningar. I detta fallet i form av armhävningar. . Dessa övningar kräver att du har en bra grundfysik. Om övningarna är relativt nya för dig, börja med att utföra dem på knäna och med en så liten flygfas som möjligt (utan verktygen). Jobba dig sedan upp till stående på tå och till sist så kan du utmana dig själv med bosubollen och andra redskap. . Övningarna passar också bra om du har rehabiliterat skuldra eller axel och söker efter nästa nivå av utmaning. .
Att tänka på:

  • Minimal markkontakt
  • Ögonblicket du träffar marken så ska du explodera uppåt så fort du kan.
  • Landa mjukt och med kontroll
  • Avsluta övningen när du börjar tappa i fart (undvik att gå till fail).

Målet med övningarna är att skapa extra belastning i den excentriska fasen (när du träffar marken), för att sedan explodera dig ur den.
Testa!
Följ oss på Instagram för dagliga tips: http://instagram.com/apexea.training
Glöm inte att prenumerera på vårt kostnadsfria nyhetsbrev och  få kickstart guiden => Apexea Metoden. – GRATIS!

Frukostägg: Grekisk inspirerat

Här har du ett recept på frukostägg som är grekisk inspirerat och som innehåller rikligt med kalcium och vitamin D. Båda ämnena finns rikligt i mjölk, mejeriprodukter och bladgrönsaker. Både vitamin D och kalcium har den viktiga funktionen att upprätthålla ett starkt & hälsosamt skelett. Fortsätt läsa “Frukostägg: Grekisk inspirerat”

Core stabilitet & styrka (övningar & videos)

Söker du efter nya core övningar som kan ta din träning till nästa nivå? Vi vet att styrketräning är specifik och att man blir bra på det man tränar på. Så länge du inte har specifika mål och tränar för att bli bättre i en idrott, så mår kroppen bäst när den får variation. Att träna mer varierande förbygger skador samtidigt som den förbereder kroppen för nya oväntade utmaningar.
Vad är skillnaden mellan stabilitet och styrka? Fortsätt läsa “Core stabilitet & styrka (övningar & videos)”

Goda vanor: 6 steg till att utveckla och bibehålla nya rutiner

Trender kommer och går medan goda vanor består.
Har du alltid undrat varför du gör tvärtemot vad du borde göra, även om du vet bättre? Tro det eller ej, men vi människor är förutsägbara och detta gäller även när det kommer till mat och träning. Vi varierar inte maten så mycket som vi tror och vi har svårt att ändra på saker som vi nästan alltid har gjort. Att skapa nya goda vanor kräver alltid en större insats än vad man tror. Fortsätt läsa “Goda vanor: 6 steg till att utveckla och bibehålla nya rutiner”

Protein för vegetarianer

Att vara vegetarian/vegan handlar mycket om att eliminera animaliska livsmedel. Dock säger kosten inget om hur mycket hälsosam mat man skall äta. Att vara vegetarian gör ingen per automatik mer hälsosam. Chips, godis och läsk kan alla tillhöra en vegetarisk kost. Men som jag har sagt många gånger förr, oavsett vilken kost man väljer att följa, se till att du äter naturliga och bra råvaror så ofta du kan. Fortsätt läsa “Protein för vegetarianer”

Zink 101: Allt du behöver veta

Zink är en annan livsviktigt mineral och antioxidant som ingår i produktionen av flera hundra enzymer och över 80 hormonella processer i kroppen. Du hittar det i livsmedel som kött, ägg och olika grönsaker.
För dem som styrketränar och gillar kraftsporter så stödjer zink produktionen av testosteron. Men ger endast effekt om du har brist på det ifrån början. Fortsätt läsa “Zink 101: Allt du behöver veta”

6 vanliga nybörjarmisstag i gymmet

Vi har alla gjort nybörjarmisstag i gymmet när vi börjar träna. Ofta så lär vi oss av våra fel och misstag igenom åren, men ibland så gör vi inte det och undrar varför vi inte får önskat resultat. Här är 6 vanliga nybörjarmisstag man gör när man skall börja träna i gymmet och som garanterat påverkar dina resultat negativt. Jag vet det av egen erfarenhet både gällande mig själv och av att ha coachat andra. Fortsätt läsa “6 vanliga nybörjarmisstag i gymmet”

Ont i bröstryggen? Effektiv övning mot stelhet & smärta

Har du ont i bröstryggen? Just bröstkorgen är i många fall tyst av sig och problem brukar istället uppstå uppåt eller neråt i kedjan. Men många av oss kan uppleva stelhet och att området känns ömt eller smärtsamt när man nuddar t.ex. skulderpartiet. Speciellt området mellan ryggrad och skulderblad. Fortsätt läsa “Ont i bröstryggen? Effektiv övning mot stelhet & smärta”

Magnesium 101: Allt du behöver veta

Magnesium är en livsnödvändig mineral som är involverad i flera viktiga processer i kroppen. Brist på magnesium är kopplat till ökad inflammation, ökad insulinresistens och sämre blodsockerhantering. Skälet till att det blir en vanlig brist hos människor kan bero på flera faktorer så som hög stress, hög träningsvolym och sämre kvalité på maten. Den utsöndras även genom svett och i urinen. Fortsätt läsa “Magnesium 101: Allt du behöver veta”