• Background Image

    Skapa din egna fitnessmåltid: 5 enkla steg visar dig hur

    februari 22, 2017

februari 22, 2017

Skapa din egna fitnessmåltid: 5 enkla steg visar dig hur

Vad du äter påverkar allt ifrån din återhämtning, hälsa och kroppsform. Så om du inte är nöjd med hur du ser ut eller har det idag, så slår vad om att din kost kan behöva vissa förbättringar.

Jag vet, att få ”tid” till att laga hälsosam mat är en utmaning för många, därför skulle jag skulle vilja introducera dig till ett enkelt sätt att komponera måltider.

Detta är ett enkelt kostupplägg som innehåller alla viktiga näringsämnena, så som grönsaker, protein, nyttiga fetter, komplexa kolhydrater samt olika smaksättningar.

Du kan tillämpa denna tankemodell varje gång du skall äta, ett plus är att det ofta går fort att göra det när man kommer in i tankeprocessen.

 

Skapa din egna fitnessmåltid


Nedan hittar du de olika ingredienser som ligger till grund för en hälsosam och god måltid. Välj en av varje kategori.

Börja med grönsaker: Grönsaker är som du redan vet en viktig komponent i en väl balanserad kost. Kopplingen mellan högt intag av grönsaker och bättre hälsa går inte att förneka. Se till att du väljer av följande lista.

 

  • Spenat
  • Kål (alla sorter)
  • Groddar
  • Mangold
  • Zucchini
  • Paprika
  • Gurka
  • Tomater
  • Blomkål
  • Rädisa
  • Morötter
  • Eller någon annan valfri grönsak

Portion: 1-2 nävar

Tillsätt protein: Protein är en viktig beståndsdel som hjälper dig att balansera ditt blodsocker, öka mättnadskänslan och samtidigt förser dig med livsnödvändiga byggstenar. Välj en av följande i listan:

 

  • Ägg
  • Bönor
  • Linser
  • Fisk
  • Kyckling
  • Nötkött
  • Fläsk
  • Skaldjur

Portion: 1-2 handflator

Tillsätt hälsosamma fetter: Fett är precis som protein ett livsnödvändigt ämne som är en viktig beståndsdel i dina celler. Fett hjälper även till att öka mättnadskänslan och balansera ditt blodsocker. Välj någon av följande:

 

  • Avokado
  • Nötter
  • Fröer
  • Oliv oilja
  • Smör
  • Oliver

Portion: 1-2 tummar

Tillsätt hälsosamma kolhydrater: Komplexa kolhydrater är viktigt för att upprätthålla dina energinivåer, kolhydrater är hjärnans och kroppens primära energikälla. Så se till att din tallrik innehåller något av följande:

  • Quinoa
  • Sötpotatis
  • Potatis
  • Brun eller Vild Ris
  • Bönor
  • Majs
  • Ärtor

Portion: 1-2 kupade handflator

Avsluta med att välja smaksättning: Här kan du använda lite kreativitet om du så vill. Välj från följande lista:

  • Hackade färska örter
  • Torkade örter
  • Hemmagjord dressing
  • Hemlagad sås
  • Vinäger
  • Hummus
  • Citron
  • Lime
  • Kalorifria såser (finns på http://mmsports.se)

Justera sedan mängden mat efter önskad resultat och målsättning.

P.S. Glöm inte att träna regelbundet, se till att träningen är både utmanande, kontinuerlig och att det finns en progression.

P.P.S. Om verkligen inte har tid att tillaga mat? Testa då denna fantastiska tjänst http://fitnessmeals.se/

Behöver du hjälp att sätta planen för 2017? Testa att boka en kostnadsfri konsultation utan förpliktelser idag. Och se vad jag kan göra för dig.