Proteinrik måltidsplan för Optimal hälsa och viktnedgång

Så kan en proteinrik måltidsplan hjälpa dig.
Protein är viktigt för både kroppsform och hälsa. Det är ett näringsämne som bör ätas dagligen för att möta kroppen behov. Enligt WHO ligger rekommendationen på 0.8 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen.
Dock tyder evidensen på att ett högre intag är mer optimalt för vikten och hälsan.

Detta inlägg tittar närmare på proteinets effekt på kroppen och hur du kan implementera olika strategier i din kost idag. Fortsätt läsa “Proteinrik måltidsplan för Optimal hälsa och viktnedgång”

Frukost smoothie: Protein och fibrerrik

Testa denna nyttiga frukost smoothie som både är protein och fiberrik. Traditionella smoothies innehåller vanligtvis en blandning mellan olika frukter och fruktjuicer. Vilket är ett bra sätt att öka sitt intag av frukt och grönt om man är dålig på att äta det. Tyvärr är sådana smoothies oftast fullpackade med socker, vilket kan skapa fluktuationer i energinivån under dagen. Fortsätt läsa “Frukost smoothie: Protein och fibrerrik”

Protein för vegetarianer

Att vara vegetarian/vegan handlar mycket om att eliminera animaliska livsmedel. Dock säger kosten inget om hur mycket hälsosam mat man skall äta. Att vara vegetarian gör ingen per automatik mer hälsosam. Chips, godis och läsk kan alla tillhöra en vegetarisk kost. Men som jag har sagt många gånger förr, oavsett vilken kost man väljer att följa, se till att du äter naturliga och bra råvaror så ofta du kan. Fortsätt läsa “Protein för vegetarianer”

Energirika proteinbollar (Passar som snacks & efter träning)

Här har du ett recept på energirika och goda proteinbollar. Dom passar perfekt som snacks eller som ett annorlunda tillskott efter träning. Du är fri att ändra måtten som du själv vill om du t.ex. vill göra en större eller mindre sats. Fortsätt läsa “Energirika proteinbollar (Passar som snacks & efter träning)”

Äggröra på spenat & parmesan (Tid: 10 min)

Äggröra är gott och nyttigt samtidigt som det är enkelt att tillaga. Innehållet är högt i protein och fett samt lågt i kolhydrater. Spenat är även det rikt protein men även fibrer, zink och järn. Bladspenat passar perfekt både tillagat och i naturlig form.
Ingredienser: (1 portion) Fortsätt läsa “Äggröra på spenat & parmesan (Tid: 10 min)”