-
Artiklar
december 3, 2019
Hantelrodd: Teknik för starkare rygg, skuldror och biceps
Hantelrodd är en suverän övning för att stärka upp rygg, skuldror och biceps. Eftersom man träna en arm i taget kan man fokusera mera på teknik, hitta rätt muskler som ska arbeta och jämna ut eventuell styrkeskillnad mellan vänster och höger sida.
I detta inlägg får du en genomgång av teknik och utförande av övningen hantelrodd. Längre ner på sidan hittar du olika övningar som fungerar bra som alternativ om du vill ha en enklare eller svårare övning.
augusti 24, 2019
Chins Guide: Teknik, utförande och program
Chins är en övning som liknar latsdrag men där kroppen används som belastning. Övningen ses som en superövning för dig som vill bygga styrka i rygg och armar. En annan fördel är att man lär sig hantera sin egen kroppsvikt, men att nå målet att bara klara en repetition kan vara tufft för många. Men med rätt teknik, redskap och program kan du successivt jobba dig till att klara dina första 1 till 10 chins.
augusti 17, 2019
Styrketräning för Barn och Ungdomar
Styrketräning för barn och ungdomar har länge varit ett ämne som omfattats av många myter och missförstånd. Man har fått höra att styrketräning kan orsaka allt ifrån hämmad tillväxt till ökad risk för rygg och knäskador.
Read Moreaugusti 13, 2019
Kroppsviktsträning: Din nybörjarguide
Kroppsviktsträning är en effektiv träningsform som du kan utföra var som helst och passar alla åldrar och nivåer. Att träna med egen kroppsvikt är en av det mest grundläggande man kan göra. Det är med kroppen som redskap vi börjar med i både skolan och idrotten. Din totala kroppsviktstyrka fungera sedan som grund till alla andra aktiviteter.
Read Moreaugusti 12, 2019
Frontböj: Korrekt Teknik och utförande
Frontböj är en klassisk styrkeövning som främst bygger styrka och volym i låren. Övningen är speciellt viktig för personer som har målet att träna frivändningar/clean eller stöt. Frontböj tenderar till att belasta ryggen mindre jämfört med knäböj, vilket gör att den passar personer som vanligtvis upplever besvär i området.
För nybörjare hjälper vikten framtill att hålla ryggen mera upprätt genom rörelsen. Dock kan flera uppleva besvär i handlederna av denna övning. Oftast p.g.a. rörelseinskränkningar i rygg, axlar och handleder.
Detta inlägg ger dig en steg för steg guide för hur du utför frontböj på ett korrekt sätt. Du hittar även flera varianter som du både kan ersätta övningen med eller fungera som ett komplement. Till sist finns det ett rörlighetsprogram för dig som upplever att positionen är svår för dina handleder.
