fbpx
  • Background Image

    Artiklar

september 12, 2020

10 veckors styrketräning förbättrar hoppstyrka hos unga basketspelare

Att kunna hoppa högt och ha ett snabbt förstasteg är viktiga egenskaper för en basketspelare. Det finns flertalet studier som visar på att styrketräning har en positiv effekt på prestationen i form av ökad maxstyrka, högre vertikalt hopp, ökad snabbhet i sprint och riktningsförändring (Suchomel et al., 2016). Träningsformen anses vara säker och har i studier visat sig ha en lägre skaderisk än många andra sporter som t.ex. fotboll, basket m.m (Faigenbaum & Myer, 2010).

Read More
september 7, 2020

Top 10 core övningar för idrottare som vill prestera bättre.

core övningar

När det kommer till core övningar är det lätt att man enbart fokuserar på den raka magmuskeln och att böja på överkroppen. Till coren tillhör även rygg, höft och axelpartiet, områden som också är viktiga för att utveckla en optimal styrka i överkroppen. Dessutom kan det även vara fördelaktigt att utföra core övningar både isometriskt (statiskt) och dynamiskt samtidigt du stärker upp den i alla rörelseplan.

Read More
september 3, 2020

Topp 5 övningar för snabbhet och explosivitet i sidoplan

5 övningar för snabbhet och explosivitet

De flesta idrotter kräver att man är snabb och explosiv i sidoplan. I basket måste man t.ex. vara explosiv i slide-steget för att kunna hindra sin motståndare att göra poäng. Ishockeyspelare har även dem liknande rörelser i sina skridskoskär och har på så vis också nytta av explosiva övningar i sidoplan. Vi vet från specificitetsprincipen att man blir bra på det man tränar, dessutom pekar de flesta studier på att man bör träna både led, muskel och rörelsespecifikt om man vill få ut bästa möjliga av programmet. 

Read More
augusti 27, 2020

Bättre sömn: 10 skäl till varför bra sömn är viktigt för din hälsa & prestation

Bra sömn är viktigt för hälsan. Det har visat sig vara minst lika betydelsefull som kost och träning (om inte ännu viktigare) när det kommer till att upprätthålla en optimal hälsa och prestera på topp. Tyvärr tar inte många sömn och återhämtning på allvar och får på så vis svårare att uppnå resultat av sin träning.

Här är 10 evidensbaserade skäl till varför bra sömn är viktigt för hälsa, kroppsform och prestation.

Read More
juli 23, 2020

Agility: Utveckla ditt beslutsfattande och förmåga att ändra riktning snabbt

Agility är ibland synonymt med change of direction (COD) eftersom båda handlar om riktningsförändring. Den stora skillnaden är att agility involverar reaktiva moment och en oförutsägbar miljöe, medan COD fokuserar på den fysiska och tekniska förmåga att förflytta sig i en förutsägbar miljö. Oavsett vilken av dessa kapaciteter du är ute efter så har forskning visat att elitidrottare presterar bättre i agility jämfört med idrottare på lägre nivå.

Read More