maj 21, 2023
Ketotillskott har ingen effekt på idrottsprestation

Ketoner är kemiska föreningar som bildas när kroppen bryter ner fett som energikälla istället för kolhydrater. De kan användas som alternativa bränslemolekyler i kroppen, särskilt i hjärnan och musklerna. Ketoner kan erhållas genom att antingen äta en extremt lågkolhydratdiet (ketogen kost) eller genom att konsumera ketokosttillskott.
Read Moremaj 18, 2023
Styrketräning för prepubertala barn

Ny systematisk litteraturöversikt visar att styrketräning är säkert, effektivt och hälsosamt för prepubertala barn.
Styrketräning för barn är ungefär som för vuxna: det är hälsosamt samtidigt som det är en av de säkraste formerna av fysisk aktivitet. Så gott som ingen av de vanliga fördomarna eller myterna har visat sig stämma. I en ny litteraturöversikt undersöker Pastor m. fl. (2023) effekten av styrketräning på prepubertala barn samt att de försöker finna rekommendationer för hur de ska tillämpas för optimal effekt och säkerhet.
Read Moremaj 10, 2023
Bicepsaktivering av olika underarmsgrepp i bicepscurl

För att bygga muskler och rätt muskel ska växa krävs rätt övningar. Den här studien undersökte effekten av olika handgrepp på muskelaktiveringen i övningen bicepscurls.
Read Moremaj 1, 2023
Större muskeltillväxt i vaderna av partiella reps vid utsträckt muskel

Ny studie visar att träning med partiell rörelseomfång (ROM) slår Full ROM-träning om målet är muskeltillväxt i vadmuskulaturen.
Read Moreapril 20, 2023
5 Evidensbaserade kosttillskott för bättre idrottsprestation

En stark fysik, idrottsspecifika färdigheter, samt ett skräddarsytt tränings- och kostprogram, är avgörande för idrottares utveckling.
När idrottaren sedan når en träningsmognad- och nivå där marginella förbättringar avgör framgång, kan evidensbaserade kosttillskott ha en plats.
Read More