fbpx
  • Background Image

    Artiklar

november 28, 2020

Countermovement jump (CMJ): Test av benmuskulaturens explosivitet

Countermovement Jump

Countermovement Jump (CMJ) är ett vertikalt hopptest som har visat sig ha en god validitet (mäter vad den avser mäta) och reliabilitet (precisionen i mätningen) när det kommer till att mäta explosivitet i benen.

Read More
november 20, 2020

Träningsuppehåll, Bra eller Dåligt för dina Gains?

Att tvingas till träningsuppehåll kan hända alla. Det många bekymrar sig över är hur mycket man tappar om man är borta en längre tid. Jag skrev en tidigare artikel om hur lite du behöver träna för att bibehålla dina resultat.

Artiklen hittar du här => Så lite träning krävs för att bibehålla muskler och styrka.

I detta inlägg tänkte jag summera en studie som forskat vidare på det här med träningsuppehåll och hur man kan utnyttja det till sin fördel. Bland annat fann man att personer som tog träningsuppehåll på 3 veckor vid två tillfällen (totalt 6 veckor) under en 24 veckors träningsperiod, kunde få likvärdiga resultat som personer som tränade regelbundet över samma period.

Read More
november 17, 2020

Superset: Vad hart det för effekt på styrka & muskeltillväxt?

superset

Superset kan leda till ökad träningsvolym, ökad motivation och en tidseffektivare träning om man gör det på rätt sätt. I dagsläget finns det inga studier som visar på att metoden leder till någon snabbare muskeltillväxt, men kan med korrekt implementering förbättra dina resultat i träningen.

Read More
november 6, 2020

Bröstövningar: Top 10 övningar för en starkare och större bröstmuskel

bröstövningar

I denna artikel hittar du 10 effektiva bröstövningar som bygger både styrka och muskler. Längst ner i artikeln hittar du ett program som ger dig förslag på hur du kan komma igång och kombinera alla bröstövningar för bästa utveckling.

Read More
september 12, 2020

10 veckors styrketräning förbättrar hoppstyrka hos unga basketspelare

Att kunna hoppa högt och ha ett snabbt förstasteg är viktiga egenskaper för en basketspelare. Det finns flertalet studier som visar på att styrketräning har en positiv effekt på prestationen i form av ökad maxstyrka, högre vertikalt hopp, ökad snabbhet i sprint och riktningsförändring (Suchomel et al., 2016). Träningsformen anses vara säker och har i studier visat sig ha en lägre skaderisk än många andra sporter som t.ex. fotboll, basket m.m (Faigenbaum & Myer, 2010).

Read More