• Background Image

    Artiklar

augusti 9, 2019

Sittande rodd – Teknik, utförande & varianter

Sittande rodd är en grundövning som främst stärker upp rygg, axlar och skuldror. Den är lättare att utföra än t.ex. skivstångsrodd som också tränar samma muskelgrupper. Dock är det lättare att få in startpositionen i sittande rodd samtidigt som man är mer stabil. Vilket gör det lättare för nybörjare att fokusera på rörelsen och hitta muskelkontakt.

I detta inlägg hittar du en utförlig guide om hur du utför sittande rodd på bästa sätt och med minimal skaderisk. Du hittar även flertalet varianter som gör att du kommer åt samma muskler fast på olika sätt och olika mycket.

sittande rodd
Read More
augusti 1, 2019

Kettlebellträning: Din nybörjarguide (Program & Övningar)

kettlebellträning på riktigt

Varför är kettlebellträning en effektiv träningsform? Vilken vikt skall du börja med? Vilka övningar skall man göra?

Denna nybörjarguide går igenom allt du behöver veta för att börja träna med kettlebells. Artikeln innehåller 6 grundläggande kettlebellövningar och ett komplett träningsprogram för att du snabbt skall komma igång med både styrka och kondition.

Read More
juli 15, 2019

Knäböj: Din ultimata guide till tyngre och bättre lyft

I det här inlägget får du en omfattande guide för hur du tränar knäböj. Artikeln går igenom fördelar med att träna knäböj, hur en bra teknik ser ut, vanliga fel, olika varianter och ett kickstart program. De resultat som du kan förvänta dig är ett stabilare och säkrare lyft samtidigt som du lägger grunden för att bli ännu starkare och slå nya personbästa.

Read More
juli 6, 2019

Skivstångsrodd: Teknik för optimal styrka och muskeltillväxt

Skivstångsrodd, även kallat bent over row är en övning som främst tränar stora ryggmuskeln latissimus dorsi och till viss del biceps. I och med den framåtlutande positionen så tränar du ryggen såväl dynamisk som statisk. Vilket är bra för att utveckla styrka även i posturala muskler. Nedan får du en beskrivning på hur du utför skivstångsrodd, men även tips på olika varianter och vanliga misstag när man utför övningen.

Så utför du skivstångsrodd
Read More
juli 3, 2019

Styrka: Vad är det?

Styrka kan betyda olika saker beroende på vilket sammanhang man sätter det i. Att visa styrka i idrotter som kräver snabbhet är inte samma som att demonstrera styrka i t.ex. styrkelyft, olympiska lyft m.m.

Därför kan just ordet styrka ha olika mening beroende på vem man diskussion med. I denna artikel pratar jag om styrka ur ett vetenskapligt perspektiv och ta upp de muskelmekaniska faktorerna som påverkar styrkan.

Read More