fbpx
  • Background Image

    Artiklar

februari 10, 2020

Plyometrisk träning: Den stora guiden till hoppbaserad träning

plyometrisk träning

Plyometrisk träning är ett annat ord för hoppbaserad träning och involverar övningar som vertikala hopp, långhopp, hopp över häckar m.m. Träningsmetoden utnyttjar och förbättrar samspelet mellan excentrisk och koncentriskt muskelarbete. Även kallat Stretch-Shortening Cykeln (SSC). Träningsformen har visat sig vara enormt effektivt när det kommer till att utveckla inte bara spänst utan även andra viktiga färdigheter som styrka, snabbhet, explosivitet och förmågan att ändra riktning snabbt (change of direction, COD). 

Plyometriska övningar delas in i två kategorier:

  • Snabba övningar som innebär kort markkontaktstid. En kontakttid under 250ms.
  • Långsamma övningar som innebär övningar med lite längre markkontaktstid. En kontakttid över 250ms.

Eftersom träningsformen belastar fötter, knän och höfter i hög grad samtidigt som övningarna kräver både koordination, kroppskontroll och styrka. Så är det viktigt att man väljer rätt övningar och och har en bra teknik.

Read More
december 3, 2019

Hantelrodd: Teknik för starkare rygg, skuldror och biceps

Hantelrodd är en suverän övning för att stärka upp rygg, skuldror och biceps. Eftersom man träna en arm i taget kan man fokusera mera på teknik, hitta rätt muskler som ska arbeta och jämna ut eventuell styrkeskillnad mellan vänster och höger sida.

I detta inlägg får du en genomgång av teknik och utförande av övningen hantelrodd. Längre ner på sidan hittar du olika övningar som fungerar bra som alternativ om du vill ha en enklare eller svårare övning.

Så utför du hantelrodd
Read More
augusti 24, 2019

Chins Guide: Teknik, utförande och program

Chins är en övning som liknar latsdrag men där kroppen används som belastning. Övningen ses som en superövning för dig som vill bygga styrka i rygg och armar. En annan fördel är att man lär sig hantera sin egen kroppsvikt, men att nå målet att bara klara en repetition kan vara tufft för många. Men med rätt teknik, redskap och program kan du successivt jobba dig till att klara dina första 1 till 10 chins.

chins
Read More
augusti 17, 2019

Styrketräning för Barn och Ungdomar

styrketräning för barn och ungdomar

Styrketräning för barn och ungdomar har länge varit ett ämne som omfattats av många myter och missförstånd. Man har fått höra att styrketräning kan orsaka allt ifrån hämmad tillväxt till ökad risk för rygg och knäskador. 

Read More
augusti 13, 2019

Kroppsviktsträning: Din nybörjarguide

kroppsviktsträning

Kroppsviktsträning är en effektiv träningsform som du kan utföra var som helst och passar alla åldrar och nivåer. Att träna med egen kroppsvikt är en av det mest grundläggande man kan göra. Det är med kroppen som redskap vi börjar med i både skolan och idrotten. Din totala kroppsviktstyrka fungera sedan som grund till alla andra aktiviteter.

Read More