fbpx
  • Background Image

    Artiklar

november 17, 2020

Superset: Vad hart det för effekt på styrka & muskeltillväxt?

superset

Superset kan leda till ökad träningsvolym, ökad motivation och en tidseffektivare träning om man gör det på rätt sätt. I dagsläget finns det inga studier som visar på att metoden leder till någon snabbare muskeltillväxt, men kan med korrekt implementering förbättra dina resultat i träningen.

Read More
november 6, 2020

Bröstövningar: Top 10 övningar för en starkare och större bröstmuskel

bröstövningar

I denna artikel hittar du 10 effektiva bröstövningar som bygger både styrka och muskler. Längst ner i artikeln hittar du ett program som ger dig förslag på hur du kan komma igång och kombinera alla bröstövningar för bästa utveckling.

Read More
september 12, 2020

10 veckors styrketräning förbättrar hoppstyrka hos unga basketspelare

Att kunna hoppa högt och ha ett snabbt förstasteg är viktiga egenskaper för en basketspelare. Det finns flertalet studier som visar på att styrketräning har en positiv effekt på prestationen i form av ökad maxstyrka, högre vertikalt hopp, ökad snabbhet i sprint och riktningsförändring (Suchomel et al., 2016). Träningsformen anses vara säker och har i studier visat sig ha en lägre skaderisk än många andra sporter som t.ex. fotboll, basket m.m (Faigenbaum & Myer, 2010).

Read More
september 7, 2020

Top 10 core övningar för idrottare som vill prestera bättre.

core övningar

När det kommer till core övningar är det lätt att man enbart fokuserar på den raka magmuskeln och att böja på överkroppen. Till coren tillhör även rygg, höft och axelpartiet, områden som också är viktiga för att utveckla en optimal styrka i överkroppen. Dessutom kan det även vara fördelaktigt att utföra core övningar både isometriskt (statiskt) och dynamiskt samtidigt du stärker upp den i alla rörelseplan.

Read More
september 3, 2020

Topp 5 övningar för snabbhet och explosivitet i sidoplan

5 övningar för snabbhet och explosivitet

De flesta idrotter kräver att man är snabb och explosiv i sidoplan. I basket måste man t.ex. vara explosiv i slide-steget för att kunna hindra sin motståndare att göra poäng. Ishockeyspelare har även dem liknande rörelser i sina skridskoskär och har på så vis också nytta av explosiva övningar i sidoplan. Vi vet från specificitetsprincipen att man blir bra på det man tränar, dessutom pekar de flesta studier på att man bör träna både led, muskel och rörelsespecifikt om man vill få ut bästa möjliga av programmet. 

Read More