fbpx
  • Background Image

    Artiklar

augusti 12, 2019

Frontböj: Korrekt Teknik och utförande

Frontböj är en klassisk styrkeövning som främst bygger styrka och volym i låren. Övningen är speciellt viktig för personer som har målet att träna frivändningar/clean eller stöt. Frontböj tenderar till att belasta ryggen mindre jämfört med knäböj, vilket gör att den passar personer som vanligtvis upplever besvär i området.

För nybörjare hjälper vikten framtill att hålla ryggen mera upprätt genom rörelsen. Dock kan flera uppleva besvär i handlederna av denna övning. Oftast p.g.a. rörelseinskränkningar i rygg, axlar och handleder.

Detta inlägg ger dig en steg för steg guide för hur du utför frontböj på ett korrekt sätt. Du hittar även flera varianter som du både kan ersätta övningen med eller fungera som ett komplement. Till sist finns det ett rörlighetsprogram för dig som upplever att positionen är svår för dina handleder.

frontböj
Read More
augusti 11, 2019

Latsdrag: Teknik och utförande för en starkare rygg

Latsdrag tränar likt chins och pull ups stora ryggmuskeln latissimus dorsi och biceps. Fördelen med övningen är att man sitter stabilt och kan välja en vikt som man klarar av att utföra med god teknik. Vilket gör att övningen passar såväl nybörjare som avancerad.

I detta inlägg får du en omfattande genomgång för hur du utför latsdrag på bästa sätt och med minimal skaderisk. Du hittar även flera alternativ som gör att du kan variera din träning och träna samma muskler fast på olika sätt.

Så utför du Latsdrag
Read More
augusti 10, 2019

Axelpress med hantlar: Teknik och utförande

Axelpress med hantlar fungerar bra som ett alternativ till militärpress. Övningen involverar precis samma muskelgrupper fast rörelsen sker i ett annat rörelseplan (sidoplan/frontal plan). Övningen är främst till för att stärka upp och bygga volym i framsidan av axelpartiet.

Axelpress med hantel
Read More
augusti 9, 2019

Sittande rodd – Teknik, utförande & varianter

Sittande rodd är en grundövning som främst stärker upp rygg, axlar och skuldror. Den är lättare att utföra än t.ex. skivstångsrodd som också tränar samma muskelgrupper. Dock är det lättare att få in startpositionen i sittande rodd samtidigt som man är mer stabil. Vilket gör det lättare för nybörjare att fokusera på rörelsen och hitta muskelkontakt.

I detta inlägg hittar du en utförlig guide om hur du utför sittande rodd på bästa sätt och med minimal skaderisk. Du hittar även flertalet varianter som gör att du kommer åt samma muskler fast på olika sätt och olika mycket.

sittande rodd
Read More
augusti 1, 2019

Kettlebellträning: Din nybörjarguide (Program & Övningar)

kettlebellträning på riktigt

Varför är kettlebellträning en effektiv träningsform? Vilken vikt skall du börja med? Vilka övningar skall man göra?

Denna nybörjarguide går igenom allt du behöver veta för att börja träna med kettlebells. Artikeln innehåller 6 grundläggande kettlebellövningar och ett komplett träningsprogram för att du snabbt skall komma igång med både styrka och kondition.

Read More