fbpx
  • Background Image

    Artiklar

    Styrketräningsövningar

september 7, 2020

Top 10 core övningar för idrottare som vill prestera bättre.

core övningar

När det kommer till core övningar är det lätt att man enbart fokuserar på den raka magmuskeln och att böja på överkroppen. Till coren tillhör även rygg, höft och axelpartiet, områden som också är viktiga för att utveckla en optimal styrka i överkroppen. Dessutom kan det även vara fördelaktigt att utföra core övningar både isometriskt (statiskt) och dynamiskt samtidigt du stärker upp den i alla rörelseplan.

Read More
mars 23, 2020

Ryggövningar: Så tränar du för en större, starkare och skadefri rygg

ryggövningar

Är du inte säker på vilka ryggövningar så välja för att träna din rygg på bästa sätt? I denna artikel tar jag upp de mest effektiva ryggövningar du kan göra för att bygga en starkare, större och skadefri rygg. 

För att göra det på bästa sätt är det bra att utföra övningar som involverar både en och två armar, rörelser i olika rörelseplan och vinklar, samt att man varierar mellan fler- och enledsövningar. På så sätt kan du jämna ut obalanser och svagheter samtidigt som du bygger en starkare, robust och skadefri rygg. 

Read More
februari 23, 2020

Plyometriska övningar: Hoppträning för ökad spänst & snabbhet

plyometriska övningar

Plyometriska övningar kan hjälpa dig förbättra både spänst och snabbhet, två viktiga faktorer för hålla en hög nivå i sin idrott. Det räcker inte nu för tiden att bara träna sin idrott . Man måste ha en bredare profil där man även fokuserar på att träna kondition, rörlighet, samt olika typer av styrka (maxstyrka, snabb-styrka m.m.). Detta inlägg fokuserar på att utveckla explosivitet och snabbhet med hjälp av plyometrisk träning med bra och effektiva övningar. 

Read More
augusti 24, 2019

Chins Guide: Teknik, utförande och program

Chins är en övning som liknar latsdrag men där kroppen används som belastning. Övningen ses som en superövning för dig som vill bygga styrka i rygg och armar. En annan fördel är att man lär sig hantera sin egen kroppsvikt, men att nå målet att bara klara en repetition kan vara tufft för många. Men med rätt teknik, redskap och program kan du successivt jobba dig till att klara dina första 1 till 10 chins.

chins
Read More
augusti 12, 2019

Frontböj: Korrekt Teknik och utförande

Frontböj är en klassisk styrkeövning som främst bygger styrka och volym i låren. Övningen är speciellt viktig för personer som har målet att träna frivändningar/clean eller stöt. Frontböj tenderar till att belasta ryggen mindre jämfört med knäböj, vilket gör att den passar personer som vanligtvis upplever besvär i området.

För nybörjare hjälper vikten framtill att hålla ryggen mera upprätt genom rörelsen. Dock kan flera uppleva besvär i handlederna av denna övning. Oftast p.g.a. rörelseinskränkningar i rygg, axlar och handleder.

Detta inlägg ger dig en steg för steg guide för hur du utför frontböj på ett korrekt sätt. Du hittar även flera varianter som du både kan ersätta övningen med eller fungera som ett komplement. Till sist finns det ett rörlighetsprogram för dig som upplever att positionen är svår för dina handleder.

frontböj
Read More