• Background Image

    Artiklar

    Styrketräningsövningar

mars 23, 2020

Ryggövningar: Så tränar du för en större, starkare och skadefri rygg

ryggövningar

Är du inte säker på vilka ryggövningar så välja för att träna din rygg på bästa sätt? I denna artikel tar jag upp de mest effektiva ryggövningar du kan göra för att bygga en starkare, större och skadefri rygg. 

För att göra det på bästa sätt är det bra att utföra övningar som involverar både en och två armar, rörelser i olika rörelseplan och vinklar, samt att man varierar mellan fler- och enledsövningar. På så sätt kan du jämna ut obalanser och svagheter samtidigt som du bygger en starkare, robust och skadefri rygg. 

Read More
februari 23, 2020

Plyometriska övningar: Hoppträning för ökad spänst & snabbhet

plyometriska övningar

Plyometriska övningar kan hjälpa dig förbättra både spänst och snabbhet, två viktiga faktorer för hålla en hög nivå i sin idrott. Det räcker inte nu för tiden att bara träna sin idrott . Man måste ha en bredare profil där man även fokuserar på att träna kondition, rörlighet, samt olika typer av styrka (maxstyrka, snabb-styrka m.m.). Detta inlägg fokuserar på att utveckla explosivitet och snabbhet med hjälp av plyometrisk träning med bra och effektiva övningar. 

Read More
augusti 24, 2019

Chins Guide: Teknik, utförande och program

Chins är en övning som liknar latsdrag men där kroppen används som belastning. Övningen ses som en superövning för dig som vill bygga styrka i rygg och armar. En annan fördel är att man lär sig hantera sin egen kroppsvikt, men att nå målet att bara klara en repetition kan vara tufft för många. Men med rätt teknik, redskap och program kan du successivt jobba dig till att klara dina första 1 till 10 chins.

chins
Read More
augusti 12, 2019

Frontböj: Korrekt Teknik och utförande

Frontböj är en klassisk styrkeövning som främst bygger styrka och volym i låren. Övningen är speciellt viktig för personer som har målet att träna frivändningar/clean eller stöt. Frontböj tenderar till att belasta ryggen mindre jämfört med knäböj, vilket gör att den passar personer som vanligtvis upplever besvär i området.

För nybörjare hjälper vikten framtill att hålla ryggen mera upprätt genom rörelsen. Dock kan flera uppleva besvär i handlederna av denna övning. Oftast p.g.a. rörelseinskränkningar i rygg, axlar och handleder.

Detta inlägg ger dig en steg för steg guide för hur du utför frontböj på ett korrekt sätt. Du hittar även flera varianter som du både kan ersätta övningen med eller fungera som ett komplement. Till sist finns det ett rörlighetsprogram för dig som upplever att positionen är svår för dina handleder.

frontböj
Read More
augusti 11, 2019

Latsdrag: Teknik och utförande för en starkare rygg

Latsdrag tränar likt chins och pull ups stora ryggmuskeln latissimus dorsi och biceps. Fördelen med övningen är att man sitter stabilt och kan välja en vikt som man klarar av att utföra med god teknik. Vilket gör att övningen passar såväl nybörjare som avancerad.

I detta inlägg får du en omfattande genomgång för hur du utför latsdrag på bästa sätt och med minimal skaderisk. Du hittar även flera alternativ som gör att du kan variera din träning och träna samma muskler fast på olika sätt.

Så utför du Latsdrag
Read More