fbpx
  • Background Image

    Artiklar

    knäböj

mars 8, 2020

Knäböjsanalys: Utvärdera och förbättra din teknik i knäböj

Så gör du en knäböjsanalys. Knäböj tillhör gruppen basövningar och anses vara en av de viktigaste rörelserna för att kunna utveckla styrka och explosivitet, minska skaderisken och leva ett aktivt liv. Även om knäböj är en grundläggande övning så betyder det inte att den är enkel att utföra eller att man gör den helt korrekt. Jag själv har tränat knäböj i många år och hittar fortfarande tekniska bitar som går att förbättra.

Read More
augusti 12, 2019

Frontböj: Korrekt Teknik och utförande

Frontböj är en klassisk styrkeövning som främst bygger styrka och volym i låren. Övningen är speciellt viktig för personer som har målet att träna frivändningar/clean eller stöt. Frontböj tenderar till att belasta ryggen mindre jämfört med knäböj, vilket gör att den passar personer som vanligtvis upplever besvär i området.

För nybörjare hjälper vikten framtill att hålla ryggen mera upprätt genom rörelsen. Dock kan flera uppleva besvär i handlederna av denna övning. Oftast p.g.a. rörelseinskränkningar i rygg, axlar och handleder.

Detta inlägg ger dig en steg för steg guide för hur du utför frontböj på ett korrekt sätt. Du hittar även flera varianter som du både kan ersätta övningen med eller fungera som ett komplement. Till sist finns det ett rörlighetsprogram för dig som upplever att positionen är svår för dina handleder.

frontböj
Read More
juli 15, 2019

Knäböj: Din ultimata guide till tyngre och bättre lyft

I det här inlägget får du en omfattande guide för hur du tränar knäböj. Artikeln går igenom fördelar med att träna knäböj, hur en bra teknik ser ut, vanliga fel, olika varianter och ett kickstart program. De resultat som du kan förvänta dig är ett stabilare och säkrare lyft samtidigt som du lägger grunden för att bli ännu starkare och slå nya personbästa.

Read More