fbpx
  • Background Image

    Artiklar

    plyometrisk träning

februari 10, 2020

Plyometrisk träning: Den stora guiden till hoppbaserad träning

plyometrisk träning

Plyometrisk träning är ett annat ord för hoppbaserad träning och involverar övningar som vertikala hopp, långhopp, hopp över häckar m.m. Träningsmetoden utnyttjar och förbättrar samspelet mellan excentrisk och koncentriskt muskelarbete. Även kallat Stretch-Shortening Cykeln (SSC). Träningsformen har visat sig vara enormt effektivt när det kommer till att utveckla inte bara spänst utan även andra viktiga färdigheter som styrka, snabbhet, explosivitet och förmågan att ändra riktning snabbt (change of direction, COD). 

Plyometriska övningar delas in i två kategorier:

  • Snabba övningar som innebär kort markkontaktstid. En kontakttid under 250ms.
  • Långsamma övningar som innebär övningar med lite längre markkontaktstid. En kontakttid över 250ms.

Eftersom träningsformen belastar fötter, knän och höfter i hög grad samtidigt som övningarna kräver både koordination, kroppskontroll och styrka. Så är det viktigt att man väljer rätt övningar och och har en bra teknik.

Read More