fbpx
  • Background Image

    Artiklar

    styrketräningsövningar

mars 23, 2020

Ryggövningar: Så tränar du för en större, starkare och skadefri rygg

ryggövningar

Är du inte säker på vilka ryggövningar så välja för att träna din rygg på bästa sätt? I denna artikel tar jag upp de mest effektiva ryggövningar du kan göra för att bygga en starkare, större och skadefri rygg. 

För att göra det på bästa sätt är det bra att utföra övningar som involverar både en och två armar, rörelser i olika rörelseplan och vinklar, samt att man varierar mellan fler- och enledsövningar. På så sätt kan du jämna ut obalanser och svagheter samtidigt som du bygger en starkare, robust och skadefri rygg. 

Read More
mars 8, 2020

Knäböjsanalys: Utvärdera och förbättra din teknik i knäböj

Så gör du en knäböjsanalys. Knäböj tillhör gruppen basövningar och anses vara en av de viktigaste rörelserna för att kunna utveckla styrka och explosivitet, minska skaderisken och leva ett aktivt liv. Även om knäböj är en grundläggande övning så betyder det inte att den är enkel att utföra eller att man gör den helt korrekt. Jag själv har tränat knäböj i många år och hittar fortfarande tekniska bitar som går att förbättra.

Read More
augusti 12, 2019

Frontböj: Korrekt Teknik och utförande

Frontböj är en klassisk styrkeövning som främst bygger styrka och volym i låren. Övningen är speciellt viktig för personer som har målet att träna frivändningar/clean eller stöt. Frontböj tenderar till att belasta ryggen mindre jämfört med knäböj, vilket gör att den passar personer som vanligtvis upplever besvär i området.

För nybörjare hjälper vikten framtill att hålla ryggen mera upprätt genom rörelsen. Dock kan flera uppleva besvär i handlederna av denna övning. Oftast p.g.a. rörelseinskränkningar i rygg, axlar och handleder.

Detta inlägg ger dig en steg för steg guide för hur du utför frontböj på ett korrekt sätt. Du hittar även flera varianter som du både kan ersätta övningen med eller fungera som ett komplement. Till sist finns det ett rörlighetsprogram för dig som upplever att positionen är svår för dina handleder.

frontböj
Read More
augusti 11, 2019

Latsdrag: Teknik och utförande för en starkare rygg

Latsdrag tränar likt chins och pull ups stora ryggmuskeln latissimus dorsi och biceps. Fördelen med övningen är att man sitter stabilt och kan välja en vikt som man klarar av att utföra med god teknik. Vilket gör att övningen passar såväl nybörjare som avancerad.

I detta inlägg får du en omfattande genomgång för hur du utför latsdrag på bästa sätt och med minimal skaderisk. Du hittar även flera alternativ som gör att du kan variera din träning och träna samma muskler fast på olika sätt.

Så utför du Latsdrag
Read More
augusti 10, 2019

Axelpress med hantlar: Teknik och utförande

Axelpress med hantlar fungerar bra som ett alternativ till militärpress. Övningen involverar precis samma muskelgrupper fast rörelsen sker i ett annat rörelseplan (sidoplan/frontal plan). Övningen är främst till för att stärka upp och bygga volym i framsidan av axelpartiet.

Axelpress med hantel
Read More